47+ Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân, Tăng Cơ Cấp Tốc Trong 7 Ngày
được chứng minh là giải pháp ăn kiêng giảm cân đơn giản, hiệu quả và khoa học nhất hiện nay. Vậy nguyên tắc thực hiện của chế độ này như thế nào để loại bỏ mỡ thừa chỉ trong 1 tuần duy nhất? Tất cả sẽ được hé lộ từ A đến Z ngay sau đây!
"Eat clean" hay "clean eating" được hiểu là "ăn lành mạnh" hay "ăn sạch" - thuộc top những chế độ ăn kiêng được yêu thích và vô cùng phổ biến hiện nay.
Thực phẩm sử dụng trong menu eat clean là những thực phẩm tự nhiên, sạch, hạn chế tối đa khâu chế biến nhằm giữ lại các chất dinh dưỡng "nguyên thủy" nhất.
Khi áp dụng thực đơn eat clean, bạn không cần cắt giảm thành phần ăn khổ sở quá mức như các chế độ ăn kiêng khác.
Tuy nhiên, eat clean không khuyến khích sử dụng các loại thức ăn nhanh, chế biến sẵn, các chất béo, đường công nghiệp.
Đồng thời bạn phải loại bỏ các đồ uống không tốt cho cơ thể như bia rượu, nước ngọt... ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày.
Thay vào đó, bạn sẽ dùng đồ ăn có lợi cho sức khỏe như trái cây, rau củ tươi, các loại ngũ cốc, thịt nạc, sữa non... giúp cơ thể đầy đủ dinh dưỡng và còn giảm mỡ, giữ eo thon, dáng đẹp, săn chắc.
Chế độ eat clean được xây dựng thành vô số menu khác nhau tùy thuộc nhu cầu của nhiều đối tượng.
Bên cạnh chế độ và menu phù hợp, bạn cũng cần lưu ý thêm những nguyên tắc vô cùng quan trọng khi thực hiện eat clean để có kết quả giảm cân như mong muốn.
Mỗi bữa ăn trong chế độ eat clean, bạn phải đảm bảo tất cả những thực phẩm mình sử dụng đều sạch 100%, đồng thời đầy đủ 4 nhóm chất sau:
- các loại thịt đỏ (như thịt bò), thịt trắng (ức gà), hải sản, trứng, các loại đậu, hạt (óc chó, hạnh nhân...), măng tây, cải xanh, ổi, lựu, bơ...
- dầu mè, dầu ô liu, hạt chia, hạt dẻ, đậu nành, bơ...
- yến mạch, khoai lang, bơ, gạo lứt, bánh mì đen...
- gồm các loại hoa quả, trái cây tươi.
Thực đơn eat clean giảm mỡ cũng chỉ thực sự hiệu quả khi bạn tránh xa những nhóm thực phẩm này:
- Thức ăn chế biến sẵn, đồ hộp, đồ ăn nhanh
- Thực phẩm chiên rán chứa dầu mỡ
- Thức ăn chứa muối, đường, nước ngọt
Những người mới bắt đầu thực hiện chế độ ăn eat clean thường mắc các sai lầm cơ bản khiến quá trình giảm cân không mang lại hiệu quả.
Do đó, trong quá trình áp dụng thực đơn eat clean giảm cân, bạn cần lưu ý 5 nguyên tắc sau để giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng, và không gây tác dụng ngược cho những nỗ lực giảm béo của mình:
Thực đơn eat clean nếu áp dụng theo nguyên tắc trên một cách lâu dài và khoa học sẽ tạo nên một lối sống lành mạnh, vô cùng tốt cho cơ thể.
Các lợi ích của chế độ eat clean giảm mỡ có thể kể đến như:
- Giảm tối đa thời gian nấu nướng do sự tối giản trong chế biến món ăn.
- Giúp phòng tránh các bệnh tim mạch, huyết áp, bệnh béo phì, mỡ máu...
- Tốt cho điều trị mụn, mang lại làn da khỏe mạnh, mịn màng, căng bóng, nhờ chế độ ăn khoa học kết hợp rau củ, trái cây.
- Chế độ ăn linh hoạt, dễ thay đổi, phù hợp với cả đối tượng phụ nữ mang bầu, hay người muốn tăng cân.
Bên cạnh lợi ích thì bất kỳ một thực đơn nào cũng có những mặt hạn chế của nó. Chế độ ăn eat clean cũng không tránh được một số nhược điểm:
- Các nguyên tắc khắt khe trong quá trình eat clean khiến người thực hiện dễ bị ám ảnh về chế độ ăn uống.
- Tính khoa học trong một vài nguyên tắc của thực đơn giảm cân eat clean chưa được kiểm chứng và không có cơ sở.
- Đặc biệt, mức độ hiệu quả giảm cân của thực đơn eat clean còn phụ thuộc nhiều yếu tố khác như: kết hợp tập luyện khoa học, cơ địa từng người và cần duy trì trong khoảng thời gian dài.
Cuối cùng, tính khả thi của trong cuộc sống vô cùng bận rộn là điều quan trọng nhất bạn mà bạn cần xem xét trước khi quyết định áp dụng.
Thực tế, rất nhiều trường hợp không cần thực hiện nguyên tắc ăn kiêng nào cũng giảm mỡ vô cùng thành công, ngay cả những người cơ địa khó xuống cân nhất.
!